Obtenir des conseils sur l'équilibre travail-vie pour les parents célibataires

Près de 14 millions de familles monoparentales se retrouvent chaque jour dans l'équilibre travail-vie personnelle - sans copilote. Quelles que soient leurs circonstances - divorcées, séparées, veuves, jamais mariées, ou en solo par choix - les parents élevant leurs enfants sont liés par de nombreux défis, épreuves et récompenses.

Si vous faites partie de la communauté des parents seuls, garder ces conseils à l'esprit peut vous aider à rester concentré sur votre bonheur, votre santé et la vie que vous et votre enfant partagez.

Dessinez un cercle de soutien autour de vous

Les parents célibataires sont unis dans leur besoin d'un réseau social aimant. Pourtant, beaucoup se sentent «hors de la boucle» et aspirent à l'empathie et au renforcement. Si vous vous sentez isolé, tendre la main à une famille élargie d'amis, de voisins et d'organismes communautaires, comme un groupe de parents ou votre lieu de culte.

Souvenez-vous aussi que les personnes qui se soucient de vous voudront peut-être jouer un plus grand rôle dans votre vie, mais peuvent craindre d'être intrusives. N'ayez pas peur d'aller de l'avant et de demander de l'aide: vous ne le faites pas par faiblesse, mais par amour pour votre enfant. Si un ami propose de donner un coup de main, par tous les moyens, accepter. Vous trouverez un moyen de réciproquer la gentillesse à votre manière.

Vous voudrez peut-être parler à un autre parent que vous connaissez et à qui vous faites confiance pour le commerce des services de garde. Il ou elle peut se sentir soulagé que vous avez demandé, et heureux de vous prendre sur l'offre.

Les coopératives de garde d'enfants travaillent de cette façon à plus grande échelle, où un groupe de parents qui se connaissent échangent des services gratuits de garde d'enfants.

Vous pourriez envisager de vous joindre à une coopérative d'amis ou de créer l'un des vôtres.

Connaissez votre plan de secours

Le robinet se met en marche ou votre voiture crache de la fumée juste au moment où vous êtes confronté à une échéance imminente. Votre baby-sitter annule, une urgence familiale survient au milieu de la nuit, ou vous tombez soudainement avec la grippe.

Vous pouvez aider à désamorcer le chaos à l'avance en compilant une liste de personnes que vous pouvez appeler en un instant. Programmez des informations d'urgence dans votre téléphone portable et gardez une copie dans un endroit visible. Donnez des copies à votre famille, vos amis, vos voisins et les soignants de votre enfant.

Faites de votre santé une priorité

Entre les réveils, les devoirs, la circulation, les délais et le dîner, les mères célibataires peuvent oublier de prendre en compte leur propre bien-être. Ces pointeurs peuvent vous aider à vous rappeler:

Nourrissez votre corps.

• Au moment de convaincre votre enfant de choisir du chou-fleur plutôt que des croustilles de maïs, il est facile de se méfier de ses propres choix. Des solutions de restauration rapide Shirk pour des alternatives plus saines que vous pouvez préparer à l'avance et geler pour la semaine à venir. Si vous avez la chance de vivre près d'un marché fermier, commencez un rituel hebdomadaire de brouter les étals avec votre enfant: vous aurez les produits frais et l'air dont votre corps a besoin. Facteur de fitness.
• Si l'exercice se présente comme une corvée, vous préférez rayer votre liste de choses à faire, redevenir un enfant et jouer avec votre enfant: augmentez la musique et dansez. Corde à sauter. Rollerblade au parc. Une activité régulière vous récompensera avec plus d'énergie, une meilleure apparence et une humeur plus heureuse. Reposez-vous.
• "Je vais dormir quand mes enfants auront 40 ans." En tant que parent, vous avez peut-être résumé votre philosophie du sommeil avec humour ironique. Mais les experts sont d'accord: le sommeil est une affaire sérieuse, et ne pas en avoir assez est lié à une foule de problèmes. Prévoir un horaire régulier sans distractions vous aidera, vous et votre enfant, à mieux fonctionner. Cependant, si vous êtes submergé par la colère ou la tristesse, il est important de vous confier à un thérapeute et peut-être de chercher un groupe de soutien dans lequel vous pouvez éprouver des sentiments de frustration, de dépression ou d'anxiété.

Facilité votre esprit.

• Si vous n'êtes pas un parent seul par choix, vous pouvez vous retrouver à ruminer le passé ou à regretter des décisions qui ne peuvent être inversées. Au lieu de cela, donnez-vous le cadeau de la fermeture et, finalement, de la libération. Mettre l'accent sur le temps de qualité avec votre enfant et rester connecté avec des alliés en bonne santé stimulera votre moral et vous aidera à rester fort, centré et vivant dans l'instant. Réservez régulièrement "moi le temps."
• Laissez-vous attarder sur les accalmies de la journée. Pendant que votre enfant fait la sieste ou à une répétition de jeu de l'école, par exemple, utilisez l'heure pour appeler un ami ou vous lover et lire dans une chaise confortable au lieu de faire la vaisselle pendant les temps d'arrêt. Demandez à un membre de la famille ou à un ami de faire du babysitting pendant que vous assistez à un cours de yoga, sirotez un café dans un café ou parcourez les boutiques de la ville. Un temps régulier pour vous-même vous aidera à dégonfler et récompenser votre enfant avec une maman ou un papa plus heureux et plus énergique. Amusez-vous (frugal)

Peu importe votre situation financière, les activités à faible coût (et sans frais) peuvent devenir des rituels favoris:

Faites un pique-nique.

• Les repas deviennent mémorables lorsqu'ils sont servis sur une couverture dans le parc ou sur le sol de votre salon. Un dîner qui devient spontanément une «fête de thé» ou un pique-nique familial vous aidera à prendre du temps avec vos enfants. Books and beyond: Explorez votre bibliothèque locale.
• Devenez un habitué de votre succursale communautaire, où les jeunes enfants seront probablement ravis de devenir des membres de la société porteurs de cartes, et les enfants plus âgés auront peut-être une surprise: En plus du livre gratuit, e-book, musique , et la location de films, de nombreuses bibliothèques offrent des programmes spéciaux et des événements pour les bébés à travers les adultes. Surfez sur le site Web de votre communauté.
• Concerts en plein air, festivals, productions théâtrales, journée d'admission gratuite au musée: Découvrez les événements gratuits ou à bas prix qui se déroulent près de chez vous. Trouvez votre place

De l'informel au structuré, en ligne à en personne, confessionnel à non confessionnel, une variété de programmes relie les familles monoparentales. Selon l'organisation, les activités peuvent inclure des séminaires éducatifs; jouer et étudier des groupes; excursions; les repas-partage; projets de service; danses du dîner; et beaucoup plus.Parents sans partenaires, l'organisation monoparentale la plus connue, a des sections dans la plupart des États et des milliers de membres aux États-Unis et au Canada.