Armée Test d'aptitude physique: Comment obtenir votre meilleur score

U. Les soldats de l'Armée du Sud doivent subir un test d'aptitude physique au moins une fois par année civile, ce qui mesure leur force musculaire, leur force cardiovasculaire et leur endurance.

Le test APFT (Army Physical Fitness Test) utilise trois événements pour mesurer la condition physique: les pompes, les redressements assis et une course de deux milles chronométrée. Les soldats doivent marquer un minimum de 60 points sur chaque événement.

Le test peut également avoir une incidence sur la promotion, puisque les scores sont utilisés dans le système de promotion armée enrôlé.

Comment le test de condition physique de l'Armée est effectué

Le test est administré conformément aux procédures détaillées dans le Manuel de campagne de l'Armée de terre 7-22.

Les soldats qui échouent dans une partie de la PFT de l'armée doivent reprendre l'ensemble de la PFT de l'armée dans les trois mois (à moins qu'ils n'aient un profil médical approuvé). Les soldats qui échouent à l'armée PFT sont signalés conformément au règlement 600-8-2 armée, Suspension des actions favorables du personnel , et ne sont pas admissibles à une promotion, ou l'extension réengagement engagement.

Si vous ne pouvez pas terminer la course de deux milles pour des raisons médicales, les règlements de l'Armée autorisent des événements aérobiques alternatifs. Il n'y a pas de substitut aux sit-ups et push-ups.

Comment améliorer votre score PFT de l'armée

Voici quelques conseils pour améliorer vos scores lors des push-ups, des sit-ups et des événements chronométrés de deux milles:

• Push-ups. Un placement correct de la main peut déterminer votre performance. Placez vos mains juste au-dessous de la hauteur des épaules et juste au-delà de la largeur des épaules, avec les doigts pointés sur les positions 11 heures (main gauche) et 1 heure (main droite). Vos bras supérieurs (au-dessus des coudes) doivent créer un angle de 45 degrés avec votre torse lorsque vous êtes en position «abaissée». Pratiquez les pompes tous les deux jours en utilisant une variété de numéros de série et de répétition, mais augmentez votre capacité à faire des pompes et vous améliorerez vos pompes.

• Situps. Suivez votre rythme. Beaucoup de gens échouent les sit-ups car ils démarrent trop vite et ne parviennent pas à égaler leur performance dans les 30 premières secondes du reste de l'événement. Définir un rythme de but de (environ) 20 redressements assis en 30 secondes. Cela vous donnera 40 sit-ups en une minute et 80 sit-ups en deux minutes, pour un score supérieur à la moyenne. Cela peut être fait avec de la pratique trois à quatre jours par semaine dans des ensembles de 30 secondes et d'une minute.
• Run chronométré sur deux milles . Vous devez vous entraîner pour courir plus vite sur deux miles. Prévoyez de courir quatre à cinq jours par semaine. Alterner avec des intervalles de course rapides de 1/4 à 1/2 milles à une vitesse supérieure à la vitesse, car cela vous aidera à développer une «mémoire musculaire» pour votre rythme. Construire à courir deux à trois miles de distance par jour, quatre à cinq jours par semaine afin de maîtriser la course chronométrée de deux miles.Apprenez à faire une course de deux milles après les jours où vous faites le travail du haut du corps (pompes, redressements assis, tractions) afin de vous habituer aux transitions du test réel.

Pour les pompes et les situps, vous pouvez augmenter vos scores de manière significative en deux semaines. Il y a un système appelé Pushup Push et Situp Push où vous faites des pompes et des situps tous les jours pendant 10 jours d'affilée. Ensuite, vous vous reposez de faire des exercices abdominaux pendant 3 jours et vous vous re-testez le jour 14. Les augmentations typiques peuvent atteindre 50% selon votre point de départ. La base de ce programme est de prendre votre score de test actuel et le multiplier par 5. C'est votre nombre total de pompes et de situps que vous devez faire chaque jour. Donc, si vous pouvez faire 20 pompes ou 20 situps alors votre total quotidien de pompes / situps est de 100. Vous pouvez faire ce nombre dans une seule séance d'entraînement ou l'étaler tout au long de la journée.

NOTE: Ce programme d'entraînement fonctionne mieux si vos scores actuels sur l'APFT sont inférieurs à 50 pompes et situps.

Un dernier conseil: La transition de la partie gymnastique du haut du corps du test ArmyPFT rend plus difficile l'exécution de la course chronométrée de deux milles. Utilisez le "temps de repos" entre les événements pour étirer le haut du corps avant de courir afin d'obtenir votre meilleure performance sur le test de fitness.