Les dangers de la sieste et les habitudes saines des écrivains

S'asseoir et écrire des heures entières, hyper concentré dans un état d'écoulement est … réellement dangereux pour notre santé.

Bien que l'habitude d'écrire soit une nécessité pour les auteurs de livres, des études ont montré que rester assis pendant des périodes prolongées et ininterrompues est lié à des risques de santé significativement plus élevés, tels que:

• capacité, vous rend plus enclin à prendre du poids et rend le poids plus difficile à perdre. Ce qui conduit à …

• L'obésité - qui est en soi liée à une foule de problèmes médicaux.
• Augmentation de la résistance à l'insuline - c'est-à-dire un risque plus élevé de diabète de type II.
• Maladie cardiovasculaire - oui, votre cœur souffre quand vous restez immobile.
• Thrombose veineuse profonde - s'asseoir pendant de longues périodes peut entraîner la formation de caillots sanguins, ce qui peut causer des embolies pulmonaires.
• Et même le cancer.

Et pour les écrivains qui suivent régulièrement leurs séances de gymnastique, la nouvelle n'est pas vraiment meilleure: se contenter d'un cours de Zumba rigoureux quelques fois par semaine n'est pas la solution à long terme. heures d'avoir vos fesses dans la chaise. C'est-à-dire que même les séances d'entraînement régulières ne contrebalancent pas les effets d'une profession habituellement sédentaire.

Atténuer les risques pour la santé d'une séance prolongée

L'activité est la clé pour contrer les risques d'une profession assise comme l'écriture. Il existe une variété de pratiques et d'outils techniques qui peuvent aider les écrivains à devenir moins sédentaires.

Rendez votre temps d'écriture plus actif physiquement - en utilisant:

• Un bureau debout. Ou un bureau réglable comme un Varidesk qui vous permet de soulever et d'abaisser votre position de façon transparente.
• Un bureau de tapis roulant - cela peut prendre un peu de pratique, mais vous permettra de rester actif et actif tout au long de la journée.
• Un pédalier sous votre bureau. Un ballon d'exercice - l'acte d'équilibrer engage les muscles et rend votre séance plus active.

Prenez des pauses d'activité fréquentes - Ceux d'entre nous qui ont tendance à devenir hyperconcentrés savent combien c'est difficile (et, disons, face à lui, qui aime interrompre un rouleau d'écriture?) Mais les pauses sont nécessaires pour la santé à long terme. L'auteur de best-sellers Dan Brown ( Le Code DaVinci , Anges et Démons ) rapporte des pauses horaires pour écrire des exercices de gymnastique.

Les sources recommandent de ne pas s'asseoir toutes les 20 à 30 minutes - même quelques minutes de mouvement aident à maintenir le contrôle du glucose et la réponse à l'insuline.

Si vous avez des problèmes pour décoller vos yeux de l'ordinateur, pensez à utiliser:

• Une minuterie ou un programme informatique, pour vous rappeler de prendre des pauses d'activité.
• Un tracker d'activité, tel qu'un Fitbit ou un Jawbone ou l'une des applications de fitness disponibles pour votre smartphone pour vous motiver à vous déplacer.

Ou définissez une politique pour effectuer certaines tâches pendant que vous êtes actif. Par exemple:

• Prenez l'habitude de ralentir plutôt que de rester assis pendant que vous êtes en communication téléphonique.
• Si vous avez un bureau permanent, résolvez de vérifier vos e-mails et / ou vos réseaux sociaux uniquement en position debout.

Marchez! Il peut vous rendre plus sain … et peut-être même un meilleur écrivain

Bien sûr, aussi bien que de prendre des pauses assis et de faire quelque chose de physique. Les experts recommandent une habitude régulière d'une promenade quotidienne de 30 à 60 minutes à l'extérieur qui présente de grands avantages pour la santé - et qui peut également inclure des récompenses «créatives».

La science a prouvé que même l'effort corporel doux qui accompagne la marche fait circuler le sang pour les bienfaits du cerveau, et il a été démontré qu'il améliore la pensée créative. Flâner dans un espace vert stimule même l'humeur psychologique. Ces facteurs sont particulièrement importants pour les auteurs et voici deux exemples anecdotiques:

• Virginia Woolf a pris de longues marches quotidiennes. Elle a utilisé son «train quotidien», près de son propre quartier, le village de Rodmell dans le Sussex, en Angleterre, pour «avoir de l'espace pour me distraire.» Des promenades urbaines, elle a dit «… marcher seul à Londres est le meilleur du repos. "
• Inspiré par une interview de Paris avec Haruki Murakami, un fervent partisan de la romancière, Mohsin Hamid ( Comment s'enrichir dans l'Asie montante, le fondamentaliste réticent) a commencé à promenade de première heure le matin. Finalement, il marchait cinq miles tous les matins, une pratique qu'il crédite de le rendre plus productif à son écriture. *

* "S'adapter à Haruki Murakami: Pourquoi Mohsin Hamid s'exerce, puis écrit", par Joe Fassler, 05/03/13 "By Heart" The Atlantic.