Gestion du stress et du changement au travail

Ressentez-vous du stress au travail? Vous voulez en savoir plus sur les causes du stress et l'impact du stress sur les gens au travail? Tout d'abord, vous devriez commencer par explorer où et comment votre stress au travail vient.

Une fois que vous avez compris l'origine de votre stress au travail, utilisez ces cinq suggestions pour vous aider à le gérer. La gestion efficace du stress n'est pas facile et demande du temps et de la pratique. Mais développer des compétences en gestion du stress est important pour votre santé et votre bien-être.

1. Contrôle de l'allocation du temps et des objectifs

Fixez-vous des objectifs et des échéanciers réalistes. Rappelez-vous le syndrome d'Alice au pays des merveilles du livre Alice's Adventures in Wonderland de Lewis Carroll. Alice marche dans un bois. Elle vient à une fourchette dans la route. Ne sachant pas où aller, elle demande au chat du Cheshire:

"Pouvez-vous me dire, s'il vous plaît, de quelle façon je devrais partir d'ici?
" Cela dépend beaucoup de l'endroit où vous voulez aller, dit le chat.
"Je m'en fous, dit Alice.
" Alors ça n'a pas d'importance, dit le chat.
"- tant que j'arrive quelque part, Alice ajouta une explication.
" Oh, tu es sûre de faire ça, dit le Chat, si tu marches seulement assez longtemps. "

Penses-tu? De cette façon, fixer des objectifs réalistes pour votre journée et votre année vous aide à vous sentir dirigé et en contrôle.Les objectifs vous donnent une mesure qui vous permet de mesurer chaque engagement et de marcher assez longtemps est un producteur de stress, pas un outil de gestion du stress.

Prévoir plus que ce que vous pouvez gérer est un facteur de stress important: non seulement vous êtes stressé lorsque vous tentez de respecter vos engagements, mais vous êtes stressé en pensant à eux. Avec certaines activités, apprenez à dire «non» Éliminez toutes les activités que vous n'avez pas à faire Prenez soigneusement en considération tout engagement basé sur le temps que vous faites

Utilisez un planificateur électronique pour planifier chaque objectif et chaque activité que vous vous engagez à accomplissement, pas seulement vos rendez-vous.Si ce rapport prendra deux heures à écrire, planifier les deux heures comme vous le feriez une rencontre. Si vous lisez et répondez aux e-mails une heure par jour, planifiez l'heure.

2. Réexaminer toutes les réunions

Pourquoi tenir des réunions en premier lieu? Une réunion efficace sert un but essentiel - c'est une occasion de partager des informations et / ou de résoudre un problème critique. Les réunions ne devraient avoir lieu que lorsqu'une interaction est requise. Les réunions peuvent fonctionner à votre avantage, ou elles peuvent affaiblir votre efficacité au travail. Si vous consacrez une grande partie de votre temps à des réunions inefficaces et fastidieuses, vous limitez votre capacité à accomplir d'importants objectifs au travail. <

Le Wall Street Journal cite une étude qui estime que les managers américains pourraient économiser 80% du temps qu'ils perdent actuellement dans les réunions s'ils font deux choses: commencer et terminer les réunions à temps et suivre un agenda.

3. Vous ne pouvez pas être tout pour tous - Contrôlez votre temps

Quelque chose doit donner. Prenez le temps de prendre les engagements les plus importants et prenez le temps de comprendre ce que sont ces engagements. La gestion du temps est une approche systématique du temps de votre vie appliquée de manière cohérente.

La base de la gestion du temps est la capacité de contrôler les événements. Une étude a été réalisée il y a quelques années qui a révélé que les chefs de symphonie vivaient le plus longtemps de tous les professionnels. En étudiant cette longévité, les chercheurs ont conclu que dans aucune autre profession, les gens n'ont un contrôle aussi complet sur les événements existants.

Dans son livre, Time Power , le Dr Charles Hobbes suggère qu'il y a cinq catégories d'événements:

• Les événements que vous pensez ne pouvoir contrôler, et vous ne pouvez pas.
• Evénements que vous ne pouvez pas contrôler, mais vous le pouvez.
• Événements que vous pensez pouvoir contrôler, mais vous ne pouvez pas.
• Événements que vous pensez pouvoir contrôler, mais pas vous.
• Événements que vous pensez pouvoir contrôler, et vous le pouvez.

Il y a deux problèmes majeurs concernant le contrôle:

• Chacun d'entre nous est vraiment en contrôle et en charge de plus d'événements que ce que nous aimons généralement reconnaître.
• Certaines choses sont incontrôlables. Essayer de contrôler les incontrôlables est une cause clé de stress et de tristesse.

Avec les demandes concurrentes qui existent pour votre temps, vous avez probablement l'impression qu'une grande partie de votre journée n'est pas sous votre contrôle. Ne pas avoir le contrôle est l'ennemi de la gestion du temps. Ne pas avoir le contrôle est l'une des principales causes de stress dans notre vie quotidienne.

4. Prendre des décisions basées sur l'analyse

Jetez un coup d'œil à la façon dont vous divisez actuellement votre temps. Avez-vous d'abord les petites choses sans importance terminées parce qu'elles sont faciles et que leur achèvement vous fait vous sentir bien? Ou, concentrez-vous vos efforts sur les choses qui feront vraiment une différence pour votre organisation et votre vie? Les événements et les activités appartiennent à l'une des quatre catégories suivantes. Vous devez consacrer la majeure partie de votre temps à des articles appartenant aux deux dernières catégories.

• Pas urgent et pas important
• Urgent mais pas important
• Pas urgent mais important
• Urgent et important

5. Gérer la procrastination

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous tergiverser pour trois raisons.

• Vous ne savez pas comment faire la tâche,
• Vous n'aimez pas faire la tâche, ou
• Vous vous sentez indécis sur la façon d'aborder la tâche.

Traitez la procrastination en divisant le grand projet en autant de tâches petites, gérables et instantanées que possible. Faites une liste écrite de chaque tâche. Dressez la liste des tâches de votre liste quotidienne de tâches prioritaires. Récompensez-vous à la fin. Si vous remettez à plus tard, vous verrez que la tâche devient de plus en plus grande et plus insurmontable dans votre propre esprit. Commencez juste.

Ces astuces de gestion du stress vous aideront à changer vos actions et vos perspectives. Meilleurs vœux en mettant en œuvre ces idées pour vivre une belle vie.