Ergonomie d'ordinateur - travail sans douleur de dos ou de cou

L'ergonomie informatique mérite d'être étudiée lorsque vous vous asseyez pour faire un travail informatique.

Le travail sur ordinateur est beaucoup plus exigeant qu'il n'y paraît. Nous sommes nombreux à nous affaler ou à nous pencher lorsque nous travaillons sur nos ordinateurs, forçant nos corps à entrer et à maintenir des positions non seulement inconfortables mais extrêmement stressantes pour le cou et la colonne vertébrale.

L'attention portée à l'ergonomie informatique de base peut nous aider à éviter non seulement la douleur immédiate au dos et au cou, mais également à soulager des maux de tête récurrents et à améliorer notre concentration.

Tant d'avantages pour quelques ajustements simples! Voici ce que vous pouvez faire pour que votre ordinateur fonctionne mieux pour votre corps et votre esprit.

7 Conseils pour l'ergonomie de l'ordinateur

1: Investissez dans une chaise de bureau confortable.

Si vous passez beaucoup de temps à faire de l'informatique, vous devriez acheter la meilleure chaise de qualité que vous pouvez vous permettre. Des chaises de bureau ergonomiques réelles, telles que cette chaise de bureau ergonomique Freescale conçue pour votre corps, votre lieu de travail et les tâches que vous y effectuez, sont disponibles.

Quel que soit le type de chaise de bureau que vous achetez, assurez-vous de l'ajuster correctement. Positionner la chaise de sorte que vous êtes à un angle droit de 90 degrés lorsque vous êtes assis n'est pas la bonne position pour une bonne ergonomie de l'ordinateur; vous devriez être légèrement incliné. Ce diagramme montre l'installation et la posture ergonomiques de la chaise.

2: Déplacez-vous régulièrement.

Maintenir une seule position pendant une longue période de temps est mauvais pour le corps.

Période. Il ne devrait donc pas être surprenant que l'une des meilleures choses que vous pouvez faire en termes d'ergonomie informatique est de changer de position fréquemment.

Changez la position de vos jambes. Arrête de taper un moment et balance tes bras sur le côté de ta chaise. Hausser les épaules de temps en temps. Et n'oublie pas les yeux.

Regardez loin de l'écran de l'ordinateur à quelque distance plus éloignée, comme une horloge sur le mur toutes les dix minutes environ.

Vous devriez aussi prendre des pauses régulières, où vous vous levez et marchez un peu, étirez-vous ou faites quelques exercices simples.

3: Positionnez le moniteur correctement.

La position correcte du moniteur, du point de vue de l'ergonomie de l'ordinateur, est celle où, lorsque vous regardez le moniteur, votre cou est en position neutre, ni penché ni grillé. Si vous traçiez une ligne entre vos yeux et l'écran, la ligne atteindrait l'écran à environ un quart de la course.

Votre dos, comme indiqué dans la première astuce d'ergonomie de l'ordinateur sur la position correcte du corps en position assise, sera légèrement incliné. Vous ne devriez jamais vous pencher ou faire des efforts pour voir ce qui se passe sur votre écran d'ordinateur pendant que vous travaillez sur l'ordinateur.

Avoir un moniteur avec une glissière mobile qui vous permet de baisser ou de relever le moniteur rendra votre écran beaucoup plus facile à placer dans la bonne position.

4: Positionnez le clavier correctement.

Il ne devrait pas être sur vos genoux ou sur le bureau. Une bonne ergonomie informatique exige que le clavier soit positionné sous le bureau sur un plateau amovible. Cela permet de s'assurer que vos poignets et avant-bras restent en position neutre.

Le clavier doit également être incliné par rapport à l'utilisateur. "L'utilisation d'un support de clavier abaissé sur une inclinaison prédéfinie de l'utilisateur peut aider à prévenir le canal carpien", selon les résultats d'une étude de 1995 de Cornell. posture (Ronda Crenshaw, ergonomie 102, création d'un poste de travail sain).

5: La bonne souris au bon endroit.

Asseyez-vous les coudes près de votre corps et placez vos mains sur votre bureau avec vos avant-bras étendus naturellement. L'espace dans lequel vous pouvez déplacer vos mains sans éloigner vos coudes de votre corps est la zone d'atteinte neutre. Pour une bonne ergonomie informatique, vous ne voulez jamais avoir à sortir de cet espace pour utiliser une souris.

Idéalement, votre souris devrait être à côté de votre clavier sur votre clavier. Votre plateau à clavier doit avoir de l'espace de chaque côté pour vous permettre de basculer et de passer la souris de l'autre main si vous commencez à ressentir de la douleur ou des picotements pendant que vous passez la souris.

Pour cette raison, vous devez vous assurer d'acheter et d'utiliser une souris symétrique que vous pouvez utiliser dans les deux mains.

6: Assurez-vous que votre espace de travail est correctement allumé.

Les deux choses à retenir lorsque vous essayez d'allumer correctement votre espace de travail est que différentes tâches nécessitent un éclairage différent et que différentes personnes ont besoin de différentes quantités de lumière pour accomplir la même tâche.

La lecture d'un document nécessite par exemple quatre à cinq fois plus de lumière que la visualisation d'un moniteur, alors que les personnes dans la soixantaine requièrent environ 350% de contraste de plus que les vingt-cinq ans, souligne Ronda Crenshaw.

Les principaux objectifs ergonomiques de votre ordinateur sont de s'assurer qu'il n'y a pas d'éblouissement sur le moniteur et que la zone de travail n'est pas trop claire. Votre bureau devrait être modérément lumineux (bougies de 20-50 pieds ou égal à une belle journée où les lunettes de soleil ne sont pas nécessaires). L'éclairage de tâche stratégique pour compléter votre éclairage principal fonctionnera bien pour s'adapter à différentes tâches.

7: Ayez tout à portée de main.

J'ai déjà dit dans un conseil d'ergonomie informatique que vous devriez vous déplacer régulièrement pendant que vous travaillez sur un ordinateur. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez vous étirer au maximum pour atteindre quelque chose. Forcer votre corps dans des postures extrêmes, même brièvement, peut entraîner des blessures.

Un autre aspect important de l'ergonomie informatique est l'organisation de votre espace de travail. Tout ce que vous utilisez régulièrement lorsque vous travaillez sur un ordinateur doit être facilement accessible lorsque vous êtes assis à votre bureau dans votre position de travail. Moins vous utilisez quelque chose, plus cela peut être loin de vous. Pour plus d'astuces sur l'organisation de votre espace de travail, voir Organiser votre bureau et Améliorer la conception de votre bureau.

L'ergonomie informatique a de grands avantages

Moins de maux de dos. Moins de maux de tête. Moins de douleurs à l'épaule. Plus de concentration. L'utilisation de l'ergonomie informatique dans votre espace de travail sera bénéfique pour votre productivité à court et à long terme et vous aidera à rester sans blessure. Alors, quand vous vous asseyez pour faire un peu d'informatique, regardez autour de votre poste de travail et assurez-vous que votre expérience de travail sera aussi ergonomique que possible.