Syndrome de l'imposteur - Que faire quand on se sent comme une fraude

Jason, un entrepreneur indépendant dans l'industrie de la technologie, a une carrière très réussie. Malgré cela, il remet fréquemment en question ses réalisations. Lorsqu'on l'interroge sur son succès, il rapporte qu'il est tourmenté par la pensée que «c'est arrivé malgré tout, ou à cause de la bêtise, pas tellement parce que je suis réellement bon à quelque chose». Accepter les félicitations pour son travail est «horriblement embarrassant», dit-il.

Comme beaucoup de gens, Jason a un syndrome d'imposteur, la croyance que l'on n'a pas gagné son succès. Il est particulièrement fréquent chez les personnes qui ont beaucoup de succès. Ironiquement, plus un individu réussit, plus il est susceptible de penser qu'il n'est pas honnêtement parvenu à ce succès. C'est particulièrement inquiétant parce que non seulement ce doute de soi peut vous rendre misérable, il peut nuire à votre carrière. Dans les cas extrêmes, il peut même conduire à la dépression et l'anxiété.

Les psychologues Suzanne Imes, Ph.D., et Pauline Rose Clance, Ph.D., ont d'abord décrit ce qu'ils ont appelé le phénomène de l'imposteur dans les années 1970. Ils ont dit que cela se produisait chez les personnes qui réussissaient très bien et qui étaient incapables d'intérioriser et d'accepter leur succès (Weir, K. (2013).).

gradPSYCH Récupéré de // www .apa. org / gradpsych / 2013/11 / fraude.aspx). Ceux qui en souffrent se sentent souvent comme des fraudeurs. Plutôt que de célébrer leurs réalisations, ils s'inquiètent que les autres découvriront qu'ils ne les ont pas gagnés.

Comme Jason, ils croient à tort qu'ils ont juste eu de la chance.

Avez-vous un syndrome d'imposteur?

Si vous vous sentez indigne de recevoir une reconnaissance pour vos réalisations, vous pourriez avoir un syndrome d'imposteur. Alors qu'il frappe le plus souvent les femmes et les minorités, selon un article de

Scientific American , il peut frapper n'importe qui. Elle est généralement déclenchée par une réalisation majeure, déclare Ellen Hendriksen, auteur de l'article: «Elle se réveille souvent après une réalisation particulièrement remarquable, comme l'admission dans une prestigieuse université, l'acclamation du public, l'obtention d'un prix ou la promotion» ( Hendriksen, E. (2015) .Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur?

Scientific American récupéré de // www. Scientificamerican.com / article / what-is-impostor-syndrome /). Vous vous demandez peut-être si vous serez capable d'abandonner la croyance que vous êtes une fraude. Après tout, ce sentiment peut être très pénible et peut vous empêcher de profiter de votre succès. Heureusement, la pensée rationnelle prend le dessus de temps en temps. Samantha, une rédactrice pigiste, rapporte que même si elle a eu des doutes sur elle-même après avoir lancé sa propre entreprise il y a plusieurs années, les choses se sont finalement améliorées. Elle rapporte que "Je me suis réveillé chaque matin positif que tout le monde découvrirait que j'étais une fraude.Il a fallu environ deux ans avant que cela cesse d'être un événement quotidien. Maintenant, je suis à environ une fois par semaine. "Quand il fait une apparition, Samantha dit," Malheureusement, je suis une fraude aujourd'hui. Demain, je serai la reine de cette ville, mais aujourd'hui je suis une fraude. "

Votre doute de soi deviendra-t-il une prophétie auto-réalisatrice?

Quand vous remettez en question votre succès, d'autres peuvent commencer à s'interroger

Si vous ne croyez pas à vos réalisations, comment pouvez-vous vous attendre à ce que quelqu'un d'autre les prenne au sérieux? Même si vous doutez de vous-même, Il est important d'éviter de partager ces sentiments avec vos confidents, à l'exception de vos confidents les plus fidèles.N'oubliez pas que même si vous ne voulez pas accepter les éloges en ce moment, vous ne vous sentirez peut-être pas ainsi longtemps. Si vous espérez avancer dans votre carrière, vous en aurez certainement besoin.

Non seulement vous devez reconnaître les compliments quand ils viennent à votre rencontre, mais vous devrez parfois faire savoir aux autres ce que vous avez accompli. de se dorer dans la gloire de votre succès à cause de votre f l'oreille d'être «découvert». Sauf si vous espérez vous débarrasser du syndrome de l'imposteur en devenant réellement infructueux, c'est la mauvaise approche.

Si vous ne parlez pas de vos réalisations aux autres, ils peuvent passer inaperçus et, par conséquent, ne pas être récompensés. Vous voulez une augmentation ou une promotion? Vous n'obtiendrez probablement pas non plus si votre employeur ne réalise pas quel excellent travail vous faites. Si vous êtes travailleur autonome, vous pouvez hésiter à facturer de façon appropriée pour vos services. Jason, le consultant en technologie, blâme le syndrome de l'imposteur pour ne pas toujours gagner autant qu'il le devrait: «Je pense que c'est pour ça que j'ai du mal à faire payer les gens ou à être correctement indemnisé.»

efforts de recherche. Votre résumé, par exemple, devrait souligner vos réalisations. Si vous négligez de le faire, vous ne serez probablement pas appelé pour un entretien d'embauche. Si vous parvenez à marquer une entrevue, mais ne parlez pas de vos réalisations, vous ne serez pas embauché. Vous aurez également du mal à travailler en réseau parce que vous ne pensez pas que vous êtes dans la même catégorie que vos pairs.

Enfin, le syndrome de l'imposteur est souvent associé au perfectionnisme. Lorsque vous essayez de tout faire parfaitement, vous pouvez soit remettre à plus tard ou passer trop de temps à essayer d'obtenir tout ce qu'il faut. Aucun ne va plaire à votre patron puisque vous manquerez des délais pour accomplir le travail.

Prenez possession de votre succès et cessez de vous sentir comme une fraude

Quand il semble que le syndrome de l'imposteur prend le dessus et interfère avec votre carrière, vous devez essayer d'y mettre un terme. Rappelez-vous, s'il semble que vous vous dirigez vers la dépression ou l'anxiété à cause de cela, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Si vous éprouvez simplement des doutes sur la variété des jardins, prenez le temps de réfléchir à tout le travail qui a mené à votre succès.Était-ce le résultat d'un travail très dur? Avez-vous obtenu un diplôme ou un certificat? Avez-vous passé de longues heures au travail? Le succès vient rarement à ceux qui ne travaillent pas pour cela. Si vous l'avez, c'est probablement parce que vous l'avez gagné. Maintenant, possédez-le.